世勳國術館

腳扭傷也就是我們俗稱的“崴腳”，生活中相信很多人都曾經有過腳踝扭傷的經歷，因為踝關節扭傷是全身關節最容易扭傷的關節之一，所以出現腳踝扭傷是非常常見的臨床疾病。腳踝扭傷，輕者休息個一兩天就可以恢復正常走路，重者可能會落下嚴重的後遺症，嚴重影響日後的正常生活。那麼，當我們不小心扭傷了腳踝，並且腫了，該怎麼辦呢?

翻腳刀急症期：

在這個階段，要保護受傷部位，以防止過分的運動，並對它進行冷敷、加壓、抬高等，這樣可以使受傷部位周圍的血管收縮，減少血流量以及腫脹，還能緩解受傷韌帶的緊張程度。

翻腳刀急性期：

進入這個階段，可以進行適當合理的運動，這樣不僅可以減少肌肉的萎縮、還能減少疤痕組織的形成。最初可以以刺激撕裂韌帶的康復為主，然後可以嘗試前後屈伸練習、兩側運動等。在運動的過程中，要遵循舒適、不痛、多重複的原則。

翻腳刀恢復期：

當可以站起來正常走路、不跛腳的時候，就是進入了恢復期。可以適當進行橡膠帶、啞鈴等練習。

翻腳刀功能訓練期：

這個時候可以像以前那樣運動了，但是仍然要繼續進行有規律的腳踝訓練。同時，在運動的時候，應該用膠帶或者繃帶，這樣可以限制腳踝的運動範圍，進而減少運動中出現損傷的可能性。

[轉載出處 - 蘋果綠養生網]

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